最全减肥食物热量表

减肥食物热量表：

1. 蛋类：鸡蛋(1只)约70卡路里，鸭蛋(1只)约100卡路里，鹅蛋(1只)约140卡路里。

2. 瘦肉类：鸡肉(100克)约165卡路里，瘦猪肉(100克)约140卡路里，牛肉(100克)约250卡路里。

3. 鱼类：三文鱼(100克)约220卡路里，鲈鱼(100克)约200卡路里，草鱼(100克)约110卡路里。

4. 蔬菜类：生菜(100克)约10卡路里，西红柿(100克)约20卡路里，黄瓜(100克)约10卡路里。

5. 水果类：苹果(1只)约60卡路里，橙子(1只)约50卡路里，草莓(100克)约30卡路里。

6. 坚果类：核桃(100克)约700卡路里，腰果(100克)约580卡路里，杏仁(100克)约570卡路里。

7. 主食类：米饭(100克)约130卡路里，面条(100克)约110卡路里，馒头(1只)约100卡路里。

8. 饮料类：矿泉水(500毫升)0卡路里，果汁(500毫升)约200卡路里，可乐(500毫升)约210卡路里。

9. 零食类：薯片(100克)约535卡路里，曲奇饼干(100克)约500卡路里，牛肉干(100克)约290卡路里。

减肥不仅需关注热量摄入，还需均衡营养和合理控制饮食量。建议在专业医生指导下制定个性化减肥计划。