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山东大学齐鲁医院 营养科
每日需要摄入的维生素B的量会因个体差异而有所不同，这取决于个体的年龄、性别、生理状况以及饮食情况。一般来说，健康成人每天需要摄入的维生素B的量如下：
1、维生素B1（硫胺素）：对于成年人来说，每天的需求量为1.2毫克左右。
2、维生素B2（核黄素）：每日建议摄入量为男性1.3毫克，女性为1.2毫克。
3、维生素B3（烟酸）：一般建议每日摄入量为男性为每日约14毫克，女性为每日约13毫克。需要注意的是烟酸是人体必需的维生素之一，不能由人体自身合成，需要通过食物摄取。
过量摄入对身体也无害。此外维生素B还包括维生素B6、维生素B9和维生素B12等，每日推荐摄入量各不相同。因此，建议通过均衡饮食来摄取足够的维生素B族。
同时，如果饮食中维生素B摄入不足，可以考虑通过补充剂来补充。不过，任何补充剂的使用都应在医生或营养师的指导下进行。
过量摄入某些维生素B也可能对身体造成不良影响。
