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山东省立医院 全科
防止肌肉流失，核心方法是增加蛋白质摄入、坚持力量训练和维护整体健康。
1.营养补充：适量摄入高质量蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品、蛋和乳制品，有助于维持和修复肌肉组织。均衡饮食应包含充足的维生素、矿物质和能量，避免过度节食和营养不良。
2.规律锻炼：每周进行2~3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可有效刺激肌肉生长，防止流失。有氧运动适量为宜，有助于增强心肺功能和整体健康，但不宜过度。
3.生活习惯：保证每天7~9小时高质量睡眠，促进肌肉恢复和合成。管理压力，减少皮质醇分泌，有利于保护肌肉。避免吸烟、限制饮酒，减少不良生活因素对肌肉的损害。
