失眠可以吃什么维生素

失眠可以通过补充某些维生素来帮助改善。以下是几种常见的能够帮助缓解失眠的维生素及其作用机制：

1. 维生素B族：维生素B群中的B6（吡哆醇）、B12（钴胺素）和叶酸对于神经系统的正常运作至关重要。维生素B6在体内参与合成神经递质，如血清素和褪黑素，这些物质对调节睡眠有重要作用。

缺乏维生素B12可能导致神经系统紊乱和情绪问题，从而影响睡眠质量。补充这类维生素可以帮助改善失眠症状。

2. 维生素D：近年来的研究显示，维生素D不仅与骨骼健康有关，还与睡眠质量有着密切联系。缺乏维生素D可能导致白天困倦和夜间失眠。

维生素D有助于调节睡眠周期，补充维生素D可以通过晒太阳或在医生指导下口服补充剂。

3. 维生素E：作为一种强力抗氧化剂，维生素E能够帮助减少身体内部的氧化应激，改善大脑功能和心理健康。研究表明，它有助于缓解睡眠障碍和改善睡眠质量，特别是在中老年人群中更为明显。