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山东大学齐鲁医院 营养科
早晨可以通过饮食促进宿便排出。以下是几种有效的食物选择：
1. 温水：晨起喝一杯温水可刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 水果：苹果、香蕉、橙子等富含纤维素和果胶的水果能增加肠道蠕动，帮助排便。
3. 蔬菜：菠菜、芹菜等绿色蔬菜含有丰富纤维素，有助于肠道清洁和宿便排出。
4. 麦片：富含纤维的麦片能促进肠道蠕动，增加排便次数。
5. 豆类：黄豆、芸豆等豆类中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动。
6. 足量饮水：充足的水分摄入能软化宿便，促进其排出。
要保持肠道健康，这些食物只是辅助措施，还需结合良好饮食习惯和适当运动。
