腰椎滑脱康复锻炼方法

腰椎滑脱分前滑脱和后滑脱，按滑脱的严重程度分4级，一般二度以上的滑脱，需要手术治疗。二度以下的腰椎滑脱，可以做以下的康复锻炼：

1.吊单杠。双手分开与肩宽，手掌紧握单杠，保持身体正直，手臂力量足够的话，双脚离地，如果手臂力量不够，可以用脚尖踮地。利用身体的重力和手臂的拉力，牵拉脊柱，在腰部肌肉和韧带的相互作用下，令滑脱的腰椎复位，练习时间以感觉到疲劳为度。

2.不倒翁。适合腰椎前滑脱。平卧床上双脚屈髋屈膝，双手抱膝，尽量靠近腹部，用腰腹力量把身体向前翻起，如此前后翻滚如不倒翁，练习时间以感觉到疲劳为度。

3.拱桥。适合腰椎后滑脱。平卧床上，屈膝脚掌踩在床上，用头部和脚掌做支撑，用力把腰腹挺起，如拱桥状，练时时间以感觉到疲劳为度。

4.游泳。可每天或者隔日游泳半小时。平时多卧床休息，避免负重。