女生增强体质的方法

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陈立勇主任医师

山东大学齐鲁医院 营养科

女生增强体质的方法,有如下几点:保持良好的心态,放松精神,每晚十点半之前上床休息,保证夜半子时在睡眠状态,按时起床,做运动。

早餐营养要均衡,糖,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质均有摄入,增加金枪鱼,三文鱼等不饱和脂肪酸的摄入。补充牛奶,鸡蛋等优质的蛋白质。

每天跑步半小时,每周150分钟以上。每天深蹲100个左右,保持运动的习惯。

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