失眠的呼吸法

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医生回答
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邵自强主任医师

中日友好医院 神经内科

这种情况下,先让自己的神经松懈下来,然后吸气四秒、憋气七秒、呼气八秒,经过3次以后就可以感受到困意,整个过程仅57秒;

建议在睡前最好能做3次左右,练习6-8周即可,有利于在肺部间流动,让身体放松,起到更容易入睡的效果;另外要避免睡前吃东西,比如饼干,巧克力等等,会让血液中的含糖量增加,平时多进行体育锻炼,在睡前可以喝杯温牛奶,有很好的改善效果。

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