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衢州市人民医院 精神科
失眠症患者听音乐的时候不是随便躺在床上听听音乐就可以受到这种非常好的效果,有一定的程序:
第一、音乐的流程,一般采用欣赏音乐,聆听,欣赏音乐诱导睡眠这样一个治疗过程。
第二、一些准备工作,在这听音乐之前,失眠者要躺在干净舒适,没有干扰的床上,摆一个喜欢的一个卧姿,这个耳机有助于取得一个最佳的效果。
第三、睡眠诱导,失眠者可以这个仰卧,四肢伸开,身心放松,正常呼吸十次以后,双眼凝视某一个点,持续深呼吸一分钟以上,然后闭目,头,颈,胸,腹,四肢,手脚的这个次序在心里念出各个部位的名称,然后还有松这个字,念身体部位名字的时候,深吸气,在念松这个字时,放松所指出的这个部位并且缓缓的呼气,根据念的速度进行这个呼吸。
第四、音乐的选择,选择这个音乐一般会选择这个和声简单曲调和谐,旋律变化小,慢节奏的那种独奏曲或者是抒情的音乐,不同的乐曲他可能这个对这个改善睡眠也不一样,可以做一些选择,包括一些传统的乐曲古典的乐曲,轻音乐或者是国外的一些,乐曲音量大这个调整的时候不要过大,一般在四十分贝左右。
